Τώρα που οι διακοπές τελείωσαν και ο περισσότεροι μπήκαν πάλι σε ένα γνώριμο ρυθμό και πρόγραμμα άρχισε και η επιστροφή στα γυμναστήρια της Αθήνας ή στο καθιερωμένο πρόγραμμα προπόνησης. Βεβαίως εδώ υπάρχουν κάποια πράγματα που είναι απαραίτητο να προσέξετε αν δε θέλετε να έχετε τραυματισμούς και εκπλήξεις.
Πρώτα από όλα κανείς δεν πρέπει να ξεκινήσει το πρόγραμμα γυμναστικής του με τους ίδιους ρυθμούς που ακολοθούσατε πριν τις διακοπές. Ξεκινώντας, είναι απαραίτητο να κατεβάσουμε τους συνηθισμένους ρυθμούς μας αλλά και το βαθμό δυσκολίας του προγράμματός μας. Έστω και αν αφήσαμε μόνο δύο βδομάδες χωρίς γυμναστήριο είναι σημαντικό να δώσουμε χρόνο στον οργανισμό μας και στο σώμα μας να μπει ομαλά στο προηγούμενό μας πρόγραμμα.
Έτσι πρέπει να ξεκινάμε με πολύ καλή προθέρμανση και μάλιστα πρέπει να προθερμαινόμαστε λίγη περισσότερη ώρα από ότι συνηθίζαμε ώστε να δώσουμε χρόνο στον οργανισμό μας να προετοιμαστεί σωστά για την προπόνηση που θα ακολουθήσει. Πρέπει βεβαίως να πίνουμε αρκετό νερό ώστε ο οργανισμός να μην αφυδατωθεί και να μπορεί να αποδώσει όσο το δυνατόν περισσότερο.
Όσον αφορά τα βάρη, καλό θα ήταν να κατεβάσετε μία "σκάλα" και να δώσετε στο σώμα σας μία "περίοδο χάριτος" ώστε να μπορέσει να επανέλθει πιο ομαλά . Το ίδιο ισχύει και για το τρέξιμο/ το διάδρομο/το ποδήλατο. Ξεκινήστε με μειωμένο χρόνο για την πρώτη εβδομάδα επιστροφής στην Αθήνα και στη γυμναστική αλλά και με μειωμένη ένταση. Δεν πιέσετε παραπάνω τον οργανισμό σας γιατί μπορεί ακόμα και να προκαλέσετε κάποιον τραυματισμό που θα σας πάει ακόμα πιο πίσω από το πρόγραμμά σας.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.