6 Λόγοι για να είμαι κουρασμένος

Η έλλειψη ύπνου δεν είναι ο μόνος λόγος που μπορεί να σας μειώνει την ενέργεια. Ακόμα και μικρά πράγματα που κάνετε (και δεν κάνετε) μπορούν να σας εξαντλήσουν, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, με αποτέλεσμα η μέρα να σας φαίνεται εξαντλητική. Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τις πιο συχνές κακές συνήθειες που κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν κουρασμένοι και συνιστούν μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι οποίες θα σας τονώσουν άμεσα.

1. Το φαγητό αποτελεί καύσιμο για το σώμα και όταν κοιμάστε το σώμα σας συνεχίζει να χρησιμοποιεί αυτό που φάγατε για βραδινό, το προηγούμενο βράδυ, προκειμένου να ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και την ροή του οξυγόνου στον οργανισμό. Έτσι, όταν ξυπνάτε το πρωί, χρειάζεται να επαναφορτίσετε τον οργανισμό με πρωινό. Μην τρώγοντας πρωινό θα νιώθετε οκνηροί. «Το να τρως πρωινό είναι σαν να βάζεις φωτιά στον οργανισμό, ενεργοποιώντας απευθείας τον μεταβολισμό», λέει η Goodson. Η ίδια συνιστά το πρωινό να περιλαμβάνει τροφές ολικής άλεσης, άπαχη πρωτεΐνη και καλά λιπαρά. Καλά παραδείγματα πρωινού είναι τα δημητριακά με βρώμη και οι φρυγανιές με φυστικοβούτυρο , ένα smoothie με φρούτα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και βούτυρο αμυγδάλου ή αυγά με δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
2. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νωθροί, ευερέθιστοι, αδύναμοι και ανίκανοι να συγκεντρωθείτε. «Σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι, γιατί λιγότερο οξυγόνο ταξιδεύει στους μύες και τα κύτταρα», λέει η Goodson. Ενισχύστε την πρόσληψη σιδήρου για να μειώσετε τον κίνδυνο αναιμίας: Τρώτε άπαχο μοσχάρι, κόκκινα φασόλια, τόφου, αυγά (και τον κρόκο), πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και φυστικοβούτυρο και συνδυάστε τις τροφές αυτές με βιταμίνη C, η οποία βελτιώνει την απορρόφηση σιδήρου όταν καταναλώνεται μαζί του. Ωστόσο, τονίζει η Goodson, η έλλειψη σιδήρου μπορεί και να μαρτυρά κάποιο πρόβλημα υγείας, οπότε καλό είναι παράλληλα να επισκεφθείτε και τον γιατρό σας.
3. Το να ευχαριστείτε συνέχεια τους άλλους, συχνά γίνεται εις βάρος της ενέργειας αλλά και της ευτυχίας σας. Το χειρότερο είναι, μάλιστα, ότι αυτό πολλές φορές σας κάνει να μετανιώνετε ή και να θυμώνετε με τον εαυτό σας. Έτσι, είτε είναι η δασκάλα του παιδικού σταθμού που σας ζητά να ψήσετε κουλουράκια για την τάξη, είτε το αφεντικό που σας ζητά να δουλέψετε και την Κυριακή, δεν χρειάζεται να δεχτείτε! Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να λέει «όχι» δυνατά, συνιστά η Susan Albers, κλινική ψυχολόγος σε νοσοκομείο του Cleveland. «Δοκιμάστε το μόνοι σας, στο αυτοκίνητο», προτείνει η ίδια. «Ακούγοντας τον εαυτό σας να λέει την λέξη δυνατά, θα σας είναι πιο εύκολο να την πείτε την επόμενη φορά που θα σας δοθεί η ευκαιρία».
4. Το εκτυφλωτικό φως του κινητού, του tablet ή της οθόνης του υπολογιστή, μπορεί να αποσυντονίσει το βιολογικό σας ρολόι (τον λεγόμενο κιρκαδικό ρυθμό σαςε), καταστέλλοντας τη μελατονίνη, την ορμόνη που βοηθά τον οργανισμό στην ρύθμιση των κύκλων ύπνου και ξύπνιου, όπως λέει ο Towfigh. Η ευαισθησία στο φως των ηλεκτρονικών συσκευών μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά ένας γενικός κανόνας είναι να αποφεύγετε την τεχνολογία τουλάχιστον για μία με δύο ώρες πριν κοιμηθείτε. Κι αν πρέπει οπωσδήποτε να δείτε κάτι στον υπολογιστή τη νύχτα, σταθείτε τουλάχιστον 35 εκατοστά μακριά από την οθόνη, για να περιορίσετε όσο γίνεται την επίδρασή της στον ύπνο σας.
5. Το να ξεκινάτε την ημέρα σας με μία κούπα καφέ, όχι μόνο είναι φυσιολογικό αλλά κάποιες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι και ωφέλιμο για τον οργανισμό. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, όμως, μπορεί να βλάψει σοβαρά τον κύκλο του ύπνου και του ξύπνιου σας, σύμφωνα με τους επιστήμονες. Η καφεΐνη μπλοκάρει την αδενοσίνη, ένα υποπροϊόν των ενεργών κυττάρων το οποίο καθώς συσσωρεύεται οδηγεί τον οργανισμό στον ύπνο. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Clinical Sleep Medicine αποκάλυψε ότι καταναλώνοντας καφεΐνη ακόμα και έξι ώρες πριν την ώρα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, οπότε καλό είναι να αποφεύγετε τον απογευματινό καφέ.
6. Αν κοιμάστε πολύ αργά το βράδυ του Σαββάτου και ξυπνάτε μεσημέρι την Κυριακή, είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείτε ξανά νωρίς το βράδυ της Κυριακής, με αποτέλεσμα την Δευτέρα να ξυπνάτε κουρασμένοι. Φυσικά, η λύση δεν είναι να μην βγαίνετε το βράδυ του Σαββάτου, αλλά να προσπαθείτε να ξυπνάτε όσο γίνεται πιο νωρίς το πρωί της Κυριακής και, εν ανάγκη, ας κοιμηθείτε λίγο το μεσημέρι. Οι ειδικοί λένε ότι ακόμα και για 20 λεπτά να κοιμηθείτε το μεσημέρι, είναι αρκετό για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας, χωρίς να προλάβει ο οργανισμός να μπει στα βαθύτερα στάδια του ύπνου που μπορεί να σας κάνουν να ξυπνήσετε πιο κουρασμένοι.

Το άρθρο είναι εμπνευσμένο από παρόμοιο άρθρο που υπάρχει στην ιστοσελίδα του φαρμακείου online Pharmacyway,